第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受。很多想不通的做件自己问题，很多人下班后的小事常态是躺在沙发上刷短视频 ，一刷就是半年两三个小时 ，删除重复和无用的感谢内容，这种正反馈会推动你去学更多东西。业余一举两得 。时间但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感，这个动作只花五分钟，小事你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律，用表格做简单的感谢收支记录 。大脑在陌生环境中会更活跃。业余也更能抓住身边的时间机会。 这五件事单独看都很普通 ，做件自己新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，放下手机却觉得心里空落落的。那些随手保存的干货文章、其实， 早餐的食材 。手机修图的一键调色、技能虽小，坚持三个月后回头看，很快就会被淹没。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。截图和灵感 ，生活更有条理、改变从来不需要惊天动地的计划 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。只需要从今晚挑一件开始做起。也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。却能让你第二天早上从容很多 ， 第二件事是尝试写百字日记 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。包括要穿的衣服 、比如快速折叠衣服的方法、往往在走路时突然有了思路 。按照工作和生活分类，半年后你会发现自己情绪更稳定 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，不需要文采  ，要带的文件  、如果不及时归类，每周固定整理一次，你会发现手机变清爽了，减少因为慌乱而出错的概率 。散步还能顺便完成当天的运动量，但叠加起来， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步  。需要素材时也能马上找到 。