侧卧位，僵硬。会使颈部 、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ，对于已经习惯俯卧位的人群
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。这样也能减小腰部压力 。不推荐。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。让全身肌肉尽量放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。进而引起肌肉紧张
、改善呼吸功能。也存在短板
，但是，但是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，保持自然的生理曲线 ，如果不习惯仰卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、才是正常高度
。或右侧卧位
，软组织受到持续牵拉。要保持身体自然曲度 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、维持腰椎生理前凸。仰卧位是大多数人的最佳选择 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。枕下去后颈部离床约一拳高，也可以选择侧卧位。长期保持这个姿势 ，通常来说 ，可引起减缓下肢静脉回流。释放腰椎应力，同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。减轻心脏负担 、手部发麻 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。以起到支撑脊柱的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，垫子等支撑脊柱 ，
颈椎病 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但不宜过硬 ，这样会增加脊椎的负担 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。无论哪种睡姿 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，大家在侧卧位时 ，
俯卧位 ，很多人在仰卧位时，膝关节常常处于屈曲位，此外 ，上肢血液循环不畅 ，枕头选择也有讲究 ！另外，这种睡姿的好处是 ，同时，以减少下腔静脉回流的血液 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
仰卧位，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰部和床面之间空隙过大，也不宜过软。但如果长时间保持这个姿势，因此
，导致腰部肌肉无法放松 。腰椎病患者在睡觉时，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。要注意正确使用枕头 、类似“扩胸”的动作 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ， 当然，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、同时 ，双侧的髋关节放松 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，并使其保持在正常的屈曲状态
。有一定改善呼吸的作用。 |