等身体平静下来，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应  。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理， 这个动作的冷静原理在于，效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。大脑空白，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。身体误以为处于危险中 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做， 你会明显感到心跳放缓 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，在会议室 、想要快速冷静 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。彻底地把气呼出去 ，应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后 ，反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口  ，用鼻子吸两下 ，像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，先闭上嘴，它激活了副交感神经系统，或者焦虑让你手心冒汗时  ，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身  ，再长长地呼一口气 。和冥想不同 ，同时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了。