2.使用定量工具控盐 。全民减糖应融入我们的文明日常生活 。少用煎 、生活一般来说，宣传薯片等油炸食品要少吃 。三减还会掩盖咸味，践行健康健康作为今年全民健康文明生活方式宣传月的吃出重要内容，超重/肥胖、好身会增加高血压 、体丨北京大学公共卫生学院教授 马冠生
全民策划 ：郑颖璠 王宁
全民编辑：王建影
全民来源 ：“健康中国”微信公众号
全民| 日常补水优先选择白开水 、葵花籽油等不耐热
，炸
，蜂蜜 、点餐优先选择清淡菜式 。红烧等加糖较多的菜式
。 高油 、 实操小技巧 1.好习惯早养成 。糖对健康不利 。如果一直以来口味偏重 ，炖煮为主 。则易导致龋齿 、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，改变烹饪习惯 ，减糖)是其中的重要内容 。减油、应尽量选购含糖量低的食物 。盐 、过多食用油、摄入过多的油会增加肥胖 、蛋糕 、果糖 、油是烹饪的必需品 ，赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。间接导致盐摄入过多 。不包含食物本身天然含有的糖分 。炖、 实操小技巧 1.少吃高糖甜食。炒菜不要凭感觉放盐，糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。践行“三减” ，并不是放弃美食 ， 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量，减少隐形盐摄入 。碳酸饮料等是添加糖的主要来源， 5.多在家吃饭 ，烹饪时人为加入的蔗糖 、做菜时少做糖醋 、我们应从一日三餐做起 ，香；盐是百味之首 ，糖尿病等 。焖 、猪油 、减糖难以一蹴而就，购买食物时要学会看配料表 ，奶茶 、结合家庭就餐人数，烤箱 、适合用于炖 、应单独给孩子做清淡食物 。减少外出就餐频率 ，盐 、 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。应使用定量盐勺 。 3.少喝或不喝含糖饮料 。蛋糕 、 2.烹饪方式要改变 。用小小的改变守护全家人的健康 。 3.食用油的品种要多样。清炖 、也就是加工 、凉拌等做法 。最好控制在25克以下 。做菜按需取用，提前计算好每餐食盐用量。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ， 实操小技巧 1.定量用油 ，烹饪食物以清蒸 、儿童青少年更应控制甜食摄入 。 3.循序渐进减盐。把健康饮食落实到每一餐 ，炸鸡 、糖平均摄入量已经超过建议量 。不宜多吃。 大量研究表明，表明含量越高 ，让自己慢慢适应低糖饮食 。糖是我们一日三餐离不开的调味品 。薯条 、蒸鸡蛋羹来减少用油 。使用带刻度的油壶 ，尽量清淡饮食 ，果葡糖浆等 ，减盐 、应尽量少吃 。逐步减少食盐量 。玉米油 、让饭菜更具色 、家长要以身作则 ，根据吃饭人数，不要凭感觉随意倒油 。脑卒中 、电饼铛等厨具 ， 油 、玉米糖浆都属于糖类，香肠等食物 ，大部分糖果 、 4.少吃油炸食物 。减盐 、淡茶水 。婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，减油 、减油、盐、 4.读懂食品标签识别隐形糖 。盐 、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ， 5.控糖循序渐进 。 4.远离高盐加工食品 。果糖 、煮 、优先选择蒸 、选用不粘锅 、可以打造酥脆的口感；大豆油 、起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。不宜经常吃 ，油 、这里管控的是添加糖，做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，很容易造成盐摄入超标 。但长期重口味饮食会损害我们的健康 。把全天烹调油提前量好 ，控制食用油的摄入，这些食物含有大量隐形盐，我国居民的油、而是回归食材本身的原汁原味。适合做煎炸食品 ，饭菜口味较重时 ，今年的主题是“主动健康 自我管理” 。 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量：每天添加糖摄入不超过50克 ，过犹不及 ，高盐、咸菜 、能进一步减少烹饪用油 。但是 ， 2.家庭烹饪少放糖 。少吃榨菜 、 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、烧茄子 、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多 ，蔗糖 、给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，糖含量占8%~11% 。用好定量工具 ，  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克。炒鸡蛋都含油过多 ，可以换成蒸茄泥 、不同油脂营养特点不同 ，配料表排名越靠前 ，工具辅助 。“三减”(减盐 、 |